cross trening

[...] w chwycie młotkowym 1x15 pow. 4,5 kg, 3x12 pow. po 5kg, 2 x po 5,5kg 8. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4x 15 pow. 4kg, 2 x 5kg, 5,5 kg 9. Aeroby: rower - cross po okolicznych wzgórzach (10 km) Stawiałam na progres w poszczególnych ćwiczeniach optymalnie zwiększając ciężar, tak, by ostatnie z serii było rzeczywiście ostatnim. [...]

[...] jak jej to mi nawet przez myśl nie przeszły 88-O Ja tylko skromna amatorka, która ćwiczy dla własnej satysfakcji :-P Wklejam ostatni trening z zajęć w klubie o nazwie cross shape (oczywiście to nazwa zajęć a nie klubu :P) 1. wl 3x12+ piramida po 5powt, ost max r20 30/35/40x6 + 5x 37/35/30/20x10 2. rozpietki + unoszenie rąk z pozycji [...]

[...] kręgosłup) ma przystosowany sprzęt dla starszych, małe hantle, specjalne rowerki -dba o dzieciaki i mamy oferując bawialnie, zajęcia dla dzieci, konkursy sportowe, zajęcia cross dla dzieciaków itp, zajęcia dla mam -jest dla prawdziwych dzików, jest mnóstwo hantli, sztang, talerze jakie tylko można chcieć, brama duża, mała, maszyny, racki do [...]

CHEST+LIGHT ARMS (pump work) -pec dec 40,50,60,70x10 80x10 + drop na 40 na max -smith incline 80x8 60x11 -flat mashine press 105x6 80x12 + drop SUPERSET: -Dips+chest cable cross l Max + 20x13 Max + 20x11 SUPERSET: -dumbell or mashine pullover+pushup l 22x14 + max 20x12 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 30x20+20 30x20+20 30x20+20 [...]

[...] ARMS (pump work) -Seated Cable fly’es(18) 7.5,10,12.5,15x10 17.5x12 + drop -Smith: 90x8 70x11/12 -flat mashine press (4) 50x7 40x11+drop SUPERSET: -Dips+chest cable cross Max + 7.5x20 Max + 7.5x18/19 SUPERSET: -dumbell or mashine pullover+pushup 20x15 + max 20x15 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 15x20+20 15x20+20 [...]

CHEST+LIGHT ARMS (pump work) -butterfly(7): 130,160,190x10 220x11 + drop -Smith: 90x8 70x11 -hammer press(4): 65x11 50x13 + drop SUPERSET: -Dips+chest cable cross Max + 10x12 Max + 7.5x16 Max + 7.5x13 SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 17.5x20+20 17.5x20+20 17.5x14+15 15x17+15 15x15+13 Trening bardzo udany, ciężary utrzymane przy głównym, [...]

[...] Bardziej relaksacyjnie, niż treningowo. Dużo kraula, dużo w płetwach. Do tego masaż dwójek. Od jutra mam aktywną kartę multisport. Dorzucę więc więcej zajęć grupowych typu cross lub siłowni, może dojadę też na kettle. Choć bardziej niż za grupowym treningiem z kettlami marzy mi się sztanga. Może znajdę jakiś trening i trochę go pociągnę. W [...]

---------------------------------------------------------------- 1.08.16 Zajęcia cross Czyli w sumie 30 minut stacji. Ćwiczenia z bosu na core, przysiady, wykroki, klatka. Obciążenia minimalne. Bardziej fun, niż ciężki trening. Niemniej muszę przyznać, że brzuch mam zerowy. Klata, nogi, barki, tutaj siła jest. Core odpada #-P Tu [...]

[...] 30 kilo ( robimy ich okolo 160-180 w zaleznosci od dlugosci piosenki) drzaly mi nogi. nastepnym razem musze policzyc dokladnie ile powtorzen robie, kazdego cwiczenia. dodatkowy ruch to oczywicie rower - 10 km z i do pracy:) plan na jutro to cross fit workou i praca nad lepsza miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08e60ff27b3946fbab3b2447ce28b5a7.png

Nawiązując do pierwszego posta - to też może się przydać :-) Na podstawie Cross-Fit Journal "Trening Guide- Programming & Scaing" proponowany rozkład treningów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f2a64e0202249b796916f25eeddd005.JPG Struktura ćwiczeń: W zależności od dnia składają się one z 1,2,3 modułów wymienionych w 1 poście. Patrząc na Plan: 3dni on, 1 [...]

[...] Wyciskanie francuskie na maszynie. Dobra izolacja tricpsu po cwiczeniu ze sztanga. Tricps po raz kolejny nie zawodzi Brzuch: Spiecia na maszynie 20/20/20/20 AEROBY Arc cross trainer 45 min ( 650 kalorii) Dzisiaj nogi troche sie "stesknily" za treningiem aerobowym lub poprostu wypoczely i domagaly sie ruchu. Bardzo przyjemny [...]

[...] sylwetki ciała jest odpowiednia dieta, ale nie jakieś ''jem dużo i zdrowo'' tylko przynajmniej kilka-kilkanaście zarysów i wytycznych Jeśli chcesz mieć ''wytrenowane'' ciało w sensie rozwinięcie mobilnie wiekszości zdolnosci motorycznych : siły, szybkości, wytrzymałości, itp. to lepszy byłaby kalistenika, cross fit, treningi funkcjonalne, MMA

[...] zaj**iście zadowolony, na nastepnym treningu zrobię mam nadzieje 10 razy ;-) kto wie ;) niedługo chyba dorzucę ciężaru. potem gilotyna i wycisk na skosie ujemnym małym ciężarem. druga seria rozpiętek 22kg na ręke. barki tylko 2 serie, bo jutro cross fit na bjj będzie na początku to barki tradycyjnie dostają w pyzde. Dobra śmigam spać ;-) heja !

Witam. Trening z 26.05 Cross - 500m bieg - 30 box jump - 30 wall ball 5 takich rund. Niestety trening robiłem samemu i nie zmierzyłem czasu. Zmęczyłem się porządnie. 27.05 Boks - rozgrzewka - runda skakanki - runda na worku. Skupiam się na mocy ciosu, mniej ale mocniej. Każda runda 3 min, 1min przerwy x2 - runda skakanki - runda tarcz Każda runda [...]

[...] przy muay thai czy treningach siłowych. Jestem umówiony do fizjoterapeuty. Trening zrobiony ostatkiem sił- atakuje mnie choroby PIĄTEK choroba... poszełem na saunę wyposażony w amol ;) SOBOTA Plan był ambitny- muay thai i cross, ale zostaje w łóżku i kuruje się by z przeziębienia nie zrobić czegoś większego i szybko dojść do siebie w 100%.

Okej, mała przerwa. Dzisiaj pierwszy trening. Cross+podciąganie 1.Podciąganie Próbowałem max. Zrobiłem 17 :-| Na razie zostawię to bez komentarza, zobaczymy później. 2.Crossfit WOD Martwy 110kg x2 Przysiad 80kg x2 Military Press 40kg x6 Thruster 30kg x10 burpees x10 podciąganie x10 burpees x10 swing 24kg x10 burpees x10 pompki x20 burpees x10 [...]

Wezmę to pod uwagę. Następny bieg będzie z głową, nie z sercem :-) Dzięki wielkie za radę. Dzisiaj tradycyjnie cross+podciąganie 1.Podciąganie 5s x8 Poszedłem na chudszy drążek i podciągało mi się 100% lepiej niż normalnie. Po 8 w sumie nic nie poczułem, ale postanowienie to postanowienie. Oczywiście 100% technicznie. 2.Crossfit Padłem, słabiutko. [...]

[...] drążka na wyciągu pionowym podchwytem H: Wyciskanie hantli siedząc H: Podciąganie sztangi do mostka H: Unoszenie ramienia do boku z użyciem wyciągu dolnego H: Iron cross http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/53238257472716782072.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg [...]

DZIEŃ 14 Mocny trening i w miarę dobra micha. Niedźwiedzia już wykonywałem poprawnie, stąd mniejsza ilość powtórzeń, faktycznie artur że ten przysiad z przodu taki ciulowaty jest %-) TRENING ROzgrzewka na worku Bear Complex 5/5/5 Wyciskanie na płaskiej 15/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 15/15 AERO Cross [...]

DZIEŃ 16 Trening dobrze wszedł, gorzej z michą bo pół dnia przesiedziałem w szpitalu i wpadły jakieś czipsy z maszyny i gotowanie było nieco inne niż w planie, do tego nie zmiesciłem się w czasie bo po powrocie do chaty grillowałem ryby. TRENING Rozgrzewka na worku Wspięcia na palce max/max/max Wiosłowanie 14/12/10 Wyciskanie na skosie 15/10/10 [...]